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domingo, 18 de febrero de 2018

Cómo perder peso con unas simples reglas

 Cómo perder peso con unas simples reglas



Cómo no abandonar la dieta



A la pregunta de cómo perder peso hay una respuesta muy simple: 3.500 calorías quemadas contribuyen a la pérdida de una libra.

 Si su rutina de ejercicios le ayuda a quemar 300 calorías, tendrá que esperar a que pasen unos 12 entrenamientos hasta que reduzca su peso con esa libra. Si, por otro lado, ingiere 300 calorías menos además de las 300 quemadas, se librará de esa libra dos veces más rápido.

 Aquellos que desean reducir su peso deben pasar al menos 200 minutos a la semana (esto es más de tres horas) haciendo ejercicio de intensidad leve.

 Cuando una persona se apega a un patrón de entrenamiento regular y calorías mínimas, este período puede reducirse a 150 minutos a la semana (2 horas y media). Esto no es válido para principiantes, sin embargo se les aconseja comenzar con 50 minutos de ejercicio a la semana y aumentarlos gradualmente a 200.

 Los dietistas siempre nos recuerdan que el exceso de peso no se ha acumulado en los últimos meses. No podemos esperar perder mágicamente por un par de meses, también.

Todo el mundo quiere el cuerpo idealmente esculpido que siempre han soñado y lo quieren ahora.

Nadie está dispuesto a esperar. La verdad es que si internalizas este concepto, nunca lo alcanzarás. ¡Será mejor que te prepares para un trabajo duro y te armes de paciencia!

 Si seguimos estos sencillos  consejos para no abandonar la dieta podremos lograr el peso ideal y mantenerlo a largo plazo.

¡Realmente funcionan!






Repasa los ocho consejos útiles para encontrar cómo perder peso:

 1. Encuentra a alguien con quien entrenar. Algunos expertos en el tema consideran que esto es particularmente importante. Afirman que tener a alguien a tu lado, incluso si ese es tu perro, te enseña a ser honesto. Además, puede rechazar más fácilmente la idea del entrenamiento cuando proviene directamente de usted, en lugar de hacerlo de un amigo o una persona cercana. Cómo perder peso con alguien

 2. ¿Cómo perder peso planificando tus sesiones de entrenamiento por adelantado ?. También podría intentar mantener un calendario especial con entradas de ejercicios. Cuando ya se haya especificado la fecha y hora de su entrenamiento, no tendrá excusa para omitirlo al final.


 3. Tómelo fácil. Una de las peores cosas que puede suceder es dejar que tu motivación te abrume por completo. El levantamiento de pesas o ejercicios aeróbicos seis días a la semana no son buenos, contrariamente a las expectativas comunes. Esto solo puede provocar una lesión que finalmente lo hará renunciar al entrenamiento.

 4. No reemplace los vasos de agua con alcohol. Incluso si es vino o cerveza, te da otras cien calorías. Lo peor del alcohol, sin embargo, es que esos pocos vasos te hacen ignorar la cantidad real de calorías que tomas a través de los alimentos. No se equivoque: no tiene que abandonar totalmente el alcohol, simplemente limite su cantidad total.

 5. ¿Cómo perder peso controlando regularmente el peso? Este es un excelente medio para verificar su progreso. El pesaje regular le permitirá realizar cambios en sus hábitos de alimentación o capacitación, de modo que su régimen tenga como objetivo obtener los mejores resultados.

 6. ¿Cómo perder peso con la preparación de comidas en casa? Esta es la única forma de controlar la cantidad de alimentos que consume y la cantidad de calorías que ingiere. Las calorías son, por lo general, menos en los platos caseros. Deje los restaurantes solo para celebraciones. La próxima vez que tus amigos te sugieran salir a cenar, ofrécete una caminata.

 7. Apaga toda tu fuerza de voluntad cuando te lo pidan en una fiesta. Todos estos tipos de queso y galletas y aperitivos son muy tentadores, pero antes de que te des cuenta, tendrás más de 300 calorías, sin contar los de la cena en sí. Los dietistas a menudo hablan de la inclinación inherente de las personas a aprovechar la comida siempre que pueden y la absoluta falta de esa inclinación cuando se trata de entrenamiento espontáneo.

 8. ¿Cómo perder peso haciendo un seguimiento de sus resultados semanales? Llevar un registro de cuántas veces y cuánto tiempo hace ejercicio a lo largo de la semana le permitirá trazar mejor el régimen que ha establecido. Mirando hacia atrás en sus éxitos y fracasos semanales, puede decidir cómo mejorar su agenda para acercarse a su objetivo final.
Los dietistas siempre nos recuerdan que el exceso de peso no se ha acumulado en los últimos meses. No podemos esperar perder mágicamente por un par de meses, también. 



 Si seguimos estos sencillos  consejos para no abandonar la dieta podremos lograr el peso ideal y mantenerlo a largo plazo apenas sin darnos cuenta.




Durante un ejercicio, la principal fuente de energía proviene de los carbohidratos y las grasas. La cantidad requerida de carbohidratos y grasas cambia dependiendo de la intensidad de la actividad física


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domingo, 11 de junio de 2017

Cómo conocer tu peso ideal

Consigue el peso adecuado para ganar salud

Cómo conocer tu peso adecuado
Consigue tu peso adecuado


Aunque está extendida y aceptada la denominación "peso ideal" como un estándar o un gancho para seguir dietas de adelgazamiento, es mucho más fiable y deseable hablar de "peso adecuado".

Este "nuevo" indicador está ligado a establecer unos buenos hábitos y, por tanto, a ganar salud y así tener un menor riesgo de contraer enfermedades.

Para saber si tenemos un peso adecuado para una buena salud, los nutricionistas utilizan el cálculo del "Índice de Masa Corporal" (IMC).Este parámetro es sencillo: debemos dividir nuestro peso (en kilos) entre nuestra altura (en metros) elevada al cuadrado (esto es multiplicada por sí misma).

Se considera que tenemos un "peso normal" si nuestro IMC oscila entre 18,5Kg/m² y 24,9 Kg/m².

Hemos de tener en cuenta que la horquilla de lo que se entiende como "peso normal" es muy amplia y  dependerá de la altura y la edad de la persona.



Peso adecuado



Así, una persona que presente un IMC de 18,5Kg/m², con una altura de 1,70m y 35 años, estaría en el límite inferior de la definición de "normopeso" con 53,5Kg.

En el otro extremo, podríamos encontrar otra persona que, con la misma altura, presentara un IMC de 24,9Kg/m², lo que equivaldría a un peso de 72Kg, siguiendo el cálculo del IMC.

Entre una persona y otra habría una diferencia de más de 18Kg y su peso podría considerarse en los dos casos normal.





IMC no es igual a salud

Ahora bien, tener el peso adecuado conforme al patrón que nos proporciona el IMC, no nos asegura al 100% una vida saludable.

Está demostrado que las personas con sobrepeso (un IMC igual o superior a 25) o con obesidad (IMC igual o superior a 30), pero que habitualmente hagan ejercicio físico, pueden presentar menor riesgo de padecer enfermedades del corazón o cáncer que personas sedentarias con un peso dentro de lo considerado "normal".



Es fácil de entender el mensaje: El peso saludable no es una dieta, sino un estilo de vida



 
Tu peso ideal
Peso ideal



El IMC es una referencia avalada y uno de los indicadores de salud, seguir sus patrones es un primer paso para llevar una vida saludable.


Calcula tu IMC 

Tienes que dividir los kilos que pesas  entre tu altura al cuadrado expresada en metros

Tabla para calcular tu IMC
Calcula tu IMC


Si lo deseas puedes ir a la página siguiente para calcular tu IMC y después mirar la tabla de arriba.

Se ha comprobado que tenemos una idea de conseguir un "peso perfecto" muy lejana de lo que se considera "normal".





Así, podemos concluir que el IMC no predice en todos los casos el riesgo de enfermedad o de mortalidad en relación con el peso de la persona.

El mensaje está en que el peso saludable no se consigue solamente através de la dieta, sino con un estilo de vida saludable, lejos de los excesos y evitando los efectos negativos del alcohol y del tabaco. Mejorar nuestros hábitos de vida debería ser nuestra prioridad.

El hecho de perder peso debe estar unido a tener buenos hábitos de vida.


Prevenir riesgos de enfermedades
Tener buenos hábitos de vida previene de enfermedades


La Obesidad como enfermedad

El IMC pues, es una referencia avalada y uno de los indicadores de salud.Seguir sus patrones es un primer paso que deberíamos exigirnos para llevar una vida saludable.

Los expertos en nutrición concluyen que reducir entre un 10% y un 15% el peso corporal (siempre que esté por encima de un IMC de 25) disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares entre un 20 y un 30%.

Así, reducir y controlar el peso, y mantenernos sin incrementarlo, es más importante que llegar al "peso adecuado", que en algunos casos llega a ser una tarea complicada por factores hormonales genéticos, etc.

En ninguno de los casos, entonces, debemos alcanzar un IMC 30 ya que está considerado como obesidad por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Y la obesidad, también según la OMS, está considerada como una enfermedad que debería ser erradicada y que ya es un problema de salud de primer ordenen los países desarrollados.


La obesidad como enfermedad por la OMS
Controlar la obesidad una tarea complicada



¿ Superdelgadez como idealización del cuerpo ?

Otro caso que hay que erradicar es la mitificación de la superdelgadez que tienen muchas mujeres, que consideran que tener el cuerpo ideal consiste en estar siempre delgadas.

Así, conocer el peso adecuado para la salud debe ser primordial para no caer en esta percepción abonada por los medios de comunicación, que tiene como resultado que las mujeres tengan fuertes presiones para mantener su delgadez, enfrentándose a la imposible tarea de desafiar el proceso natural de hacerse mayores.



Las mujeres están expuestas a más presiones por su peso
Las mujeres están expuestas a más presiones por su peso





En las adolescentes, por su parte, se ha observado insatisfacción corporal hasta en niñas de entre 9 y 12 años de edad en los países occidentales, algo decisivo en el desarrollo de diversos trastornos del comportamiento.


Las mujeres están expuestas a más presiones para conservar la juventud y la delgadez.                                                                                                                                                                                                      

 Saber nuestro peso adecuado, así como entender los factores esenciales de una buena nutrición, nos lleva a erradicar también estos mitos erróneos y contraproducentes.


 ¿ Cuál es tu peso adecuado ?




Tabla para saber tu peso adecuado
Tabla para saber tu peso adecuado

 Estos son IMC de salud. Verás que la horquilla de lo que se considera como "peso adecuado" es muy amplia.



En La Cocina de la Abuela disponemos de recetas de cocina saludable que te pueden interesar para tener una buena nutrición y una actividad física adecuada.