Cómo perder peso con unas simples reglas
A la pregunta de cómo perder peso hay una respuesta muy simple: 3.500 calorías quemadas contribuyen a la pérdida de una libra.
Si su rutina de ejercicios le ayuda a quemar 300 calorías, tendrá que esperar a que pasen unos 12 entrenamientos hasta que reduzca su peso con esa libra. Si, por otro lado, ingiere 300 calorías menos además de las 300 quemadas, se librará de esa libra dos veces más rápido.
Aquellos que desean reducir su peso deben pasar al menos 200 minutos a la semana (esto es más de tres horas) haciendo ejercicio de intensidad leve.
Cuando una persona se apega a un patrón de entrenamiento regular y calorías mínimas, este período puede reducirse a 150 minutos a la semana (2 horas y media). Esto no es válido para principiantes, sin embargo se les aconseja comenzar con 50 minutos de ejercicio a la semana y aumentarlos gradualmente a 200.
Los dietistas siempre nos recuerdan que el exceso de peso no se ha acumulado en los últimos meses. No podemos esperar perder mágicamente por un par de meses, también.
Todo el mundo quiere el cuerpo idealmente esculpido que siempre han soñado y lo quieren ahora.
Nadie está dispuesto a esperar. La verdad es que si internalizas este concepto, nunca lo alcanzarás. ¡Será mejor que te prepares para un trabajo duro y te armes de paciencia!
Si seguimos estos sencillos consejos para no abandonar la dieta podremos lograr el
peso ideal y
mantenerlo a largo plazo.
¡Realmente funcionan!
Repasa los ocho consejos útiles para encontrar cómo perder peso:
1. Encuentra a alguien con quien entrenar.
Algunos expertos en el tema consideran que esto es particularmente importante. Afirman que tener a alguien a tu lado, incluso si ese es tu perro, te enseña a ser honesto. Además, puede rechazar más fácilmente la idea del entrenamiento cuando proviene directamente de usted, en lugar de hacerlo de un amigo o una persona cercana. Cómo perder peso con alguien
2. ¿Cómo perder peso planificando tus sesiones de entrenamiento por adelantado ?.
También podría intentar mantener un calendario especial con entradas de ejercicios. Cuando ya se haya especificado la fecha y hora de su entrenamiento, no tendrá excusa para omitirlo al final.
3. Tómelo fácil.
Una de las peores cosas que puede suceder es dejar que tu motivación te abrume por completo.
El levantamiento de pesas o ejercicios aeróbicos seis días a la semana no son buenos, contrariamente a las expectativas comunes. Esto solo puede provocar una lesión que finalmente lo hará renunciar al entrenamiento.
4. No reemplace los vasos de agua con alcohol.
Incluso si es vino o cerveza, te da otras cien calorías. Lo peor del alcohol, sin embargo, es que esos pocos vasos te hacen ignorar la cantidad real de calorías que tomas a través de los alimentos. No se equivoque: no tiene que abandonar totalmente el alcohol, simplemente limite su cantidad total.
5. ¿Cómo perder peso controlando regularmente el peso?
Este es un excelente medio para verificar su progreso. El pesaje regular le permitirá realizar cambios en sus hábitos de alimentación o capacitación, de modo que su régimen tenga como objetivo obtener los mejores resultados.
6. ¿Cómo perder peso con la preparación de comidas en casa?
Esta es la única forma de controlar la cantidad de alimentos que consume y la cantidad de calorías que ingiere. Las calorías son, por lo general, menos en los platos caseros. Deje los restaurantes solo para celebraciones. La próxima vez que tus amigos te sugieran salir a cenar, ofrécete una caminata.
7. Apaga toda tu fuerza de voluntad cuando te lo pidan en una fiesta.
Todos estos tipos de queso y galletas y aperitivos son muy tentadores, pero antes de que te des cuenta, tendrás más de 300 calorías, sin contar los de la cena en sí. Los dietistas a menudo hablan de la inclinación inherente de las personas a aprovechar la comida siempre que pueden y la absoluta falta de esa inclinación cuando se trata de entrenamiento espontáneo.
8. ¿Cómo perder peso haciendo un seguimiento de sus resultados semanales?
Llevar un registro de cuántas veces y cuánto tiempo hace ejercicio a lo largo de la semana le permitirá trazar mejor el régimen que ha establecido. Mirando hacia atrás en sus éxitos y fracasos semanales, puede decidir cómo mejorar su agenda para acercarse a su objetivo final.
Los dietistas siempre nos recuerdan que el exceso de peso no se ha acumulado en los últimos meses. No podemos esperar perder mágicamente por un par de meses, también.
Si seguimos estos sencillos consejos para no abandonar la dieta podremos lograr el
peso ideal y
mantenerlo a largo plazo apenas sin darnos cuenta.
Durante un ejercicio, la principal fuente de energía proviene de los carbohidratos y las grasas. La cantidad requerida de carbohidratos y grasas cambia dependiendo de la intensidad de la actividad física
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