Consejos para no abandonar la dieta
Cómo no abandonar la dieta
¿Ya has probado todos los tratamientos adelgazantes en el
mercado y no has logrado buenos resultados?
Comenzar nuestra dieta es
relativamente sencillo, por lo general tenemos mucho ímpetu y nos ceñimos estrictamente a los nuevos hábitos de alimentación.
Lo difícil es
mantener la dieta, ya que probablemente nos veremos enfrentadas a muchísimas
tentaciones que pondrán a prueba nuestra fuerza de voluntad.
Si seguimos estos sencillos consejos para no abandonar la dieta podremos lograr el
peso ideal y
mantenerlo a largo plazo.
¡Realmente funcionan!
Debemos fíjarnos un objetivo que sea realista
Si decidimos ayunar o solo ingerir jugos para ponernos un vestido de talla pequeña el siguiente fin de semana, lo más probable es que cuando nos ataque el hambre nos demos una gran comilona. Esto hará que te sientas frustrada y que abandones la dieta rápidamente.
Debemos estudiar nuestro cuerpo y fijarnos un objetivo que sea realista, con metas diarias que podamos lograr con relativa facilidad, si deseamos adelgazar definitivamente y mantenernos en el peso ideal.
No saltarse el desayuno y desayunar bien
Es muy probable que estés cansada de escuchar que el desayuno
es la comida más importante del día, pero detrás de esta frase hay un
argumento científico.
Si ingerimos algo saludable apenas nos levantamos
repondremos los nutrientes que nuestro organismo ha consumido durante la noche y
regularemos los niveles de glucosa en la sangre, lo que evita que tengamos deseos de comer más de lo habitual en el almuerzo o durante la tarde.
Reducir las porciones
Si has intentado varias dietas anteriormente sabrás la
angustia que te genera la idea de que haya "alimentos prohibidos". Por
otra parte, es poco probable que pases el resto de tu vida sin probar
una porción de tarta o un delicioso postre de chocolate.
Es por ello que
para adelgazar definitivamente es importante no eliminar ninguna comida sino
controlar el tamaño de las porciones que comemos habitualmente e
introducir algún acompañamiento saludable a nuestro menú. Esto no solo será
bueno para nuestra salud sino que nos brindará una mayor sensación de
saciedad.
No hay que pasar hambre
Si mientras hacemos la dieta sentimos la sensación de mucha hambre y contamos las
horas que faltan para comer, es probable que la dejemos rápidamente.
Está
comprobado que comer un tentempie saludable entre comidas acelera nuestro
metabolismo, lo que nos permitirá adelgazar más rápidamente.
Si ingerimos una porción de queso, gelatina, un poco de yogur descremado o una fruta
cada tres horas, a la hora del almuerzo o de la cena tendremos menos
hambre y nos resultará muy fácil controlar el tamaño de las porciones.
Beber agua antes de comer
Es muy importante beber de seis a
ocho vasos de agua al día. Tal vez te cuesta mucho lograr esa meta , pero puedes probar con un truco que no
solo te permitirá reducir el hambre sino que te aportará la cantidad de
líquido que tu cuerpo necesita a diario.
Antes de cada comida, sin
excepción, ingiere dos vasos de agua. Esto hará que sientas una mayor
saciedad y te permitirá bajar de peso.
Hay que comer lentamente
Si realmente deseamos adelgazar definitivamente, debemos modificar ciertos hábitos a la hora de comer. Nunca lo haremos de pie o
mirando la televisión.
Aunque estés sola, prepara la mesa, usa los
cubiertos y disfruta de tu comida. Puede ser que si nos distraemos mirando un programa de
televisión o una película, tal vez ingeramos más cantidad de alimentos
sin darnos cuenta.
Además, debemos masticar lentamente, para darle tiempo a nuestro organismo a que nos envíe la sensación de saciedad y para lograr una
mejor digestión.
Recurrir a las infusiones cuando tengamos hambre
Cuando tengamos hambre o ansiedad recurriremos a las infusiones
para no darnos un gran atracón. El té nos aportará una sensación reconfortante y
al tratarse de una bebida caliente, nos aportará una mayor sensación de
saciedad.
Podemos endulzarlo con miel o con stevia para lograr un mejor sabor o
probar el té verde, que tiene antioxidantes y además te ayudará a
quemar las grasas.
Realizar alguna actividad física
La actividad física es una buena forma de quemar parte de las calorías que
ingerimos. Por ello, cada vez que tengamos un ataque de hambre en lugar de
correr al frigorífico trataremos de movernos.
¿Te gusta la música? Reproduce
una canción que te agrade y ponte a bailar o úsala de fondo, para
realizar las tareas domésticas con mayor energía.
Trataremos también de
caminar un poco más, estacionar nuestro vehículo un poco más lejos del sitio al
que deseamos ir, en lugar de perder el tiempo buscando un lugar frente a
la puerta o sacaremos a pasear a nuestra mascota para olvidarnos de la necesidad de
comer.
No vivir pendiente de la balanza
Si bien es muy normal que deseemos comprobar los resultados de nuestro esfuerzo, la balanza puede ser la peor enemiga a la hora de mantener
una dieta para adelgazar.
En primer lugar el peso no necesariamente
reflejará los cambios que paulatinamente se están dando en nuestro cuerpo, ya
que existen numerosos factores que pueden alterarlo, como la retención
de líquidos debido al consumo excesivo de sal o al periodo premenstrual.
Por otra parte, si crees que pierdes poco peso para el objetivo que te
has fijado, ello puede hacer que te sientas angustiada y que decidas
echar todo por la borda.
Es por ello que es aconsejable que solo te
peses una vez al mes.
Busca una actividad
alternativa en lugar de comer
Cuando sintamos la necesidad de comer, buscaremos una actividad
alternativa que sea incompatible con el hecho de ingerir alimentos.
Llenaremos la bañera con algunas sales aromáticas y disfrutaremos de un baño
relajante, también podemos hacernos la manicura o aplicarnos una mascarilla casera en el
rostro.
Ello hará que nos olvidemos del hambre y nos permitirá sentirnos
mejor con nosotras mismas, lo que aumentará la motivación para continuar con
la dieta.
Comer antes de salir
Si te invitan a un restaurante o a celebrar una fiesta,
intentaremos no te saltarnos comidas con el fin de ahorrar "calorías" para ingerirlas
durante la reunión.
Eso hará que tengamos mucha hambre y que comamos en
exceso. Si continuamos con nuestro plan de alimentación, en el que ingerimos
alimentos cada tres horas, nos resultará más fácil controlar las
porciones que ingerimos fuera de casa y no abandonaremos la dieta.
Lleva un control y registro de nuestro progreso
Una buena forma de mantener la motivación e ilusión y no abandonar la
dieta es llevar un registro y control de nuestro progreso.
Hoy en día, existen
aplicaciones muy completas que podemos descargar y que nos
permitirán controlar los alimentos que ingerimos, contar las calorías y
encontrar recetas o planes de alimentación adecuados. Incluso podremos
compartir nuestros avances con otras personas a través de las redes sociales,
quienes te ayudarán en los momentos de flaqueza y bajón.
Controlar la ansiedad
Si acostumbras a comer cada vez que te estresas o cuando
tienes un problema, debes buscar otras alternativas más saludables para
controlar la ansiedad. Trataremos de realizar algún ejercicio de meditación o
buscar un nuevo pasatiempo o hobby para calmar los nervios. También puedes
probar con el yoga, que además de relajarte tonificará tu cuerpo y te
ayudará sin lugar a dudas a bajar de peso.
Duerme mucho
Al contrario de la creencia popular, dormir hace que
consumas calorías, ya que tu cuerpo necesita quemarlas para mantener las
funciones más básicas. Además, libera la hormona de crecimiento, que es
la encargada de crear nuevos tejidos y de aumentar la masa muscular.
Por otra parte, mientras duermes no comes por lo que debes aprovechar a
descansar todo lo que puedas y ello te ayudará a no abandonar la dieta.
No pospongas actividades para cuando estés delgada
Si estás realizando una dieta para adelgazar es lógico que
fantasees con los resultados y que imagines cómo lucirás con un vestido
ajustado o con un bikini pequeño, pero lo peor que puedes hacer es
posponer determinadas actividades para más adelante, cuando estés
delgada.
Eso genera una gran angustia y puede provocar atracones o que
decidas dejar tus nuevos hábitos alimenticios. En su lugar, busca
prendas que te favorezcan, destaca tus rasgos más bellos y trata de
disfrutar de las fiestas, de la playa o de salir con tus amigas ya que
eso mejorará tu estado de ánimo y te dará más fuerza para continuar.
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